• Souldiet

5 + 1 φυσικοί τρόποι για να εξισορροπήσεις τις ορμόνες σου!


Οι ορμόνες έχουν σημαντικές επιπτώσεις στην πνευματική, σωματική και συναισθηματική μας υγεία. Δρουν ως χημικοί αγγελιοφόροι και μεταξύ άλλων διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της όρεξης, του βάρους και της διάθεση.


Κανονικά, οι ενδοκρινικοί μας αδένες παράγουν την ακριβή ποσότητα κάθε ορμόνης που απαιτείται για τις διάφορες διαδικασίες που εκτελεί το σώμα μας. Ωστόσο, οι ορμονικές ανισορροπίες έχουν γίνει ολοένα και συχνότερες εξαιτίας του γρήγορου και αγχωτικού ρυθμού της σύγχρονης ζωής. Επιπλέον, ορισμένες ορμόνες μειώνονται όσο αυξάνεται η ηλικία μας, με μερικούς από εμάς να βιώνουμε μια πιο δραματική μείωση από άλλους.


Ευτυχώς, μια θρεπτική διατροφή και ένα γενικότερος υγιεινός τρόπος ζωής μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της ορμονικής μας υγείας και να μας επιτρέψουν να νιώσουμε γεμάτοι ενέργεια και να αποδώσουμε στο μέγιστο.


Αυτό το άρθρο θα σας δείξει 5+1 φυσικούς τρόπους για την εξισορρόπηση των ορμονών σας.


1)Φρόντισε να καταναλώνεις επαρκή ποσότητα πρωτείνης σε κάθε γεύμα.

Η πρόσληψη της απαιτούμενης ποσότητας πρωτεΐνης είναι πολύ σημαντική. Η πρωτεΐνη σου προσφέρει απαραίτητα αμινοξέα που το σώμα δε μπορεί να παράγει και χρειάζονται για τη διατήρηση της υγείας των μυών, των οστών και του δέρματος. Επιπλέον, η πρωτεΐνη επηρεάζει την έκκριση ορμονών που ρυθμίζουν την όρεξη και την πρόσληψη τροφής. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης μειώνει τα επίπεδα της γκρελίνης ή αλλιώς «ορμόνη της πείνας» και διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης που σε κάνει να νιώθεις χορτάτος.


2)Ασκήσου!

Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει την ορμονική σου υγεία. Η άσκηση σε βοηθά να μειώσεις τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα και αυξάνει τα επίπεδα ορμονών που μειώνονται όσο μεγαλώνουμε όπως η IGF-1, η DHEA (γνωστή και ως μητέρα ορμόνη, υπεύθυνη για την παραγωγή οιστρογόνων, προγεστερόνης και τεστοστερόνης) και η αυξητική ορμόνη (HGH).


3)Περιόρισε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Μελέτες δείχνουν ότι η υπέρμετρη κατανάλωση αυτών των δύο μπορεί να προκαλέσει αύξηση του επιπέδου της ινσουλίνης καθώς και αύξηση της αντίστασης των κυττάρων στην ινσουλίνη. Περιορίζοντας τη λήψη ζάχαρης και φροντίζοντας να λαμβάνεις τους απαραίτητους υδατάνθρακες από σωστές πηγές βοηθάς στη διατήρηση της ινσουλίνης σε φυσιολογικά επίπεδα και προφυλάσσεις τον οργανισμό σου από ασθένειες όπως ο διαβήτης.


4)Μάθε να διαχειρίζεσαι το άγχος σου.

Το στρες είναι από τους παράγοντες που μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν χάος στις ορμόνες σου. Η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη είναι δυο από τις ορμόνες που επηρεάζονται περισσότερο από το άγχος. Υπό φυσιολογικές συνθήκες, οι ορμόνες αυτές ενεργοποιούνται όταν το σώμα νιώθει ότι απειλείται προκειμένου να συμβάλουν στην επιβίωση. Εξαιτίας του σύγχρονου γρήγορου και αγχωτικού τρόπο ζωής, είναι εύκολο οι ορμόνες αυτές να παραμείνουν σε υψηλά επίπεδα. Για να το αποφύγεις, φρόντισε να αφιερώνεις 10-15 λεπτά την ημέρα σε δραστηριότητες που σε χαλαρώνουν και σε ηρεμούν όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα.


5)Κατανάλωσε υγιεινά λίπη και απαραίτητα λιπαρά οξέα.

Φρόντισε να καταναλώνεις υγιεινά λίπη όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς και να αποφεύγεις τα κορεσμένα λίπη όπως το βούτυρο και τα τρανς λίπη που περιέχοντα κυρίως σε τηγανητά και συσκευασμένα προϊόντα. Εκτός του ότι αυξάνουν την αντίσταση των κυττάρων στην ινσουλίνη, είναι συνδεδεμένα με παχυσαρκία, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις.


Τα απαραίτητα ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα παρέχουν απαραίτητα δομικά υλικά στο σώμα μας και βοηθούν στην εξισορρόπηση των ορμονών. Έρευνες δείχνουν ότι τα λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης. Καλές πηγές μεταξύ άλλων είναι ο σολομός, οι σαρδέλες και ο λιναρόσπορος.


6)Πιές τσάι.

Έχεις δοκιμάσει kombucha; Είναι ένα είδος τσαγιού που έχει υποστεί ζύμωση. Περιέχει αντιοξειδωτικά και συμβάλει στην φυσική ισορροπία του σώματος.

Επιπλέον, το πράσινο τσάι είναι ένα από τα πιο υγιεινά ροφήματα. Βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού, περιέχει αντιοξειδωτικά και κατεχίνες που βοηθούν στη μείωση των ελεύθερων ριζών.


Αυτά ήταν τα 5+1 τιπ για όλους τους αναγνώστες μας! Ειδικά για το γυναικείο κοινό που μας ακολουθεί έχουμε να προσφέρουμε μερικά ακόμα τιπ:


-φροντίστε να καταναλώνεται λαχανικά που περιέχουν φυτο-οιστρογόνα όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο αλλά και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Τα φυτο-οιστρογόνα αποτρέπουν την προσκόλληση ξένων τοξικών ορμονών στους αντίστοιχους υποδοχείς.

-για να αποτρέψετε μια πιθανή ανισορροπία ορμονών που μπορεί να εμφανιστεί με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, φροντίστε να παρέχετε στον οργανισμό σας μια επαρκή ποσότητα ασβεστίου, μαγγανίου, καλίου αλλά και φωσφόρου. Τα μέταλλα αυτά μπορούν να βρεθούν στο άπαχο κρέας, τα έντονα πράσινα λαχανικά και τα προϊόντα ολικής αλέσεως.

-τα λιπαρά οξέα εκτός του ότι είναι πολύτιμα για τον οργανισμό μπορούν επίσης βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων προεμμηνορροϊκό συνδρόμου.